dużo białka

[...] mieć dopracowaną do perfekcji dietę i dobrą genetykę. Jeśli tak nie jest to najpierw nazbieraj masę z tłuszczem, a np za pół roku zajmij się spalaniem tłuszczu. Aeroby dużo nie zmienią. 2. Przy Twoim stażu polecałbym raczej trening FBW 3 razy w tygodniu. 3. Co do białka WPC to nie nadaje się na sen, a okołotreningowo np z bananem nadaje się [...]

1.od 3 miechow systematycznie treunje 2.plan przykladowy na klate: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 1<2<3<4 wcyskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/8 1=2<3=4 buterfly 3x10 staly ciezar przerwy miedzy powtorzeniamy minuta miedzy seriamy 2-3 minuty osiagnalem na tym planie ( klatka) wzrost sily , na poczatku podnoslem 4 razy 40 kg a [...]

Helloł Ladies Mi się zaczyna okres przedstartowy,wiec spożywam dużo weglowodanów kosztem białka

No niby tak, ale 3g białka na 100g, a w sorbetach 0g . Czasami sobie kupuję mrożoną truskawkę homogenizowaną - mniej tego, ale truskawek jakby więcej i smak dużo lepszy.

[...] nic być. Nie chcesz być kulturystą więc będziesz jadł jogurciki po treningu, zamiast porządnego posiłku? Trochę głupia logika, skoro powiedziane jest, że po treningu ma być dużo węgla złożonego i dobrej jakości białka, to chyba (niezależnie od celu) niezasadnym jest jedzenie jogurciku naturalnego 0% przy argumentacji, że nie chce się być [...]

Dzięki za odpowiedzi :P Zmiejsze ilość białka bo za dużo twarogu chyba :D Zwiększę ilość tłuszczy i będzie git :)

No ja jadłem coś koło 270g białka i 4500kcal za około 450zł, gdybym jadł więcej niż ten 1g/kg tłuszczu to jeszcze więcej kalorii dałoby się wyciągnąć. Tylko dużo po promocjach trzeba latać .) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-10 22:07:51

A weź weź :D Nie przejmuj się jednym wybrykiem ;P . Podjesz trochę i zaraz waga wróci , poza tym wbrew pozorom bialka naprawde malutko trzeba :) . A tluszczu tez to ci za dużo nie dojdzie po czymś takim

Nie będzie za dużo jeżeli to będzie masa mięśniowa a nie tłuszczowa :) . A zeby nie poszło w brzuch to poprostu musisz uważać na ilość kcal , lekki plus kaloryczny i obserwujesz ciało , Max 1kg na miesiąc i będzie czysto w miarę :) . Ja poszedłem 5kg w miesiąc :)) Jak dzisiaj zjadłem ok. 1.8g/białka na kg ciała. Mam dobijać twarogiem czy tyle [...]

A mozesz nawet codziennie jaja to dobre źródło białka ;) . tylko troche tłuszczu mają dużo jak na potreningowy ale jak bedziesz od czasu do czasu szamał to bedzie gitara

ok ok a tłuszczę do ilu zwiększyć ?? w posiłku nr 1 zamierzałem zrobić wymiesząc wszystie składniki i na patelni z dodatiem nie dużej ilośći oleju kokosowego upiec placki owsiane a w posiłku nr 4 bedzie to omlet wymieszany z jajami i bananem czyli taki grubszy naleśnik i do tego owoce i orzzeczy. A samego banana po treningu nie jeśc ? mogę jeść [...]

Ułożyłam, ale nie zrobiłam zrzutu, bo czasem jest mini zmiana w ciągu dnia i dopiero jak jestem pewna, że nic się nie zmieni robię zrzut, na razie trochę za dużo tłuszczy mi wychodzi w misce, a mało białka, ale postaram się to jakos ogarnąć. Jeszcze trochę szamania mnie czeka to może coś wyrównam :) Za krótko tu jestem, żeby wyrobić takie nawyki [...]

A dużo masz białka? Jak Hub mówi to wie co mówi to się słuchaj:-)

sprobuj innego rodzaju warzyw - zadne ci nie podchodza? bialko w prochu to suplement jedzenia, duzo zdrowiej dac wiecej miesa czy innego zrodla bialka

Białka stricte zwierzęcego nie masz tak dużo, ok 150 g, coś chyba słabo pizgasz na siłowni że progres wagowy tak słabo idzie;) Z czym widzisz tu problem w tej diecie, bo ja żadnego? Chcesz więcej kcal to podbij węgle, daj tłustego mięsa i tyle. Albo napisz na potreningu że potrzebujesz diety na więcej kcal, zmienią Ci parametry, bo chyba tak to [...]

[...] i ok.9.30 % tkanki tłuszczowej. Mam cel nabrania masy a potem wyrzeźbienia jej tak aby mięsień był gęsty i estetyczny. Chodzi o to, że przy nabieraniu masy muszę jeść dużo tłuszczy(tych dobrych nienasyconych) i białka no białko to wiadomka tak? a potem po np. 2 miesiącach masy zastosować trening na rzeźbę. I tu moje 2 pytanie jak [...]

imo slaby wybor takie batony duzo tluszczu i cukrow , wolalbym wybic bialko np. z platkami owsianymi czy z bananem Ja wiem, tylko problem w tym że nie wezmę białka z płatkami czy bananem idąc na dwór "poszwędać się" itp... ;) Trochę uciążliwe w takich wypadkach też jest pójście/pojechanie specjalnie do domu bo to by zjeść 20g b, 10t, 30ww :P A [...]

zalezy ile chcesz przebiec %-) Ekoiks bialka za duzo

[...] zwiększają kaloryczność, a duża nadwyżka w połączeniu z cukrami prostymi to nieciekawa sprawa. Jak będziesz uważał na tłuszcze to będziesz mógł sobie pozwolić na całkiem dużo, bo ww mają mało kcal. Pizza, lody, ciasto, kopytka, kluski - ok, ale z tą nutellą to bym jednak uważał. Druga ważna rzecz - postaraj się w ten dzień dostarczyć choć [...]

Powiedzcie może być taki rozkład makroskładników? Jem po prstu dużo + do tego kurczak ryż itp. Suma dobowa: 3433 kcal 338 g białka 402 g węglowodanów 67 g tłuszczu